Tippek a téli alvásproblémák ellen

1. Tipp: Engedd be a fényt! 

Amint felkelsz, mindenképpen húzd fel a redőnyt vagy húzd el a függönyt, hogy már reggel is belepje a szobát a fény. Ez segít felébredni, hiszen szabályozhatod a melatonin termelődésedet. Ez az alapja a jó alvásnak, ennek köszönhetően már reggel teszel egy keveset az esti alvásodért.  

2. Tipp: Lehetőleg csak éjszaka térjünk nyugovóra! 

Bár nyáron még előfordulhat, hogy ledőlünk egy kicsit délután, még utána is bőven van idő ismét lefáradni. Ezzel szemben a téli ebéd utáni szunyókálás kicsit sem kedvez a szervezet számára. Az alvás minőségére ugyanis nagy hatással van, hogy reggel mikor kelünk fel és mennyit tevékenykedünk a nap során.  

3. Tipp: Megfelelő textíliák használata 

Ahhoz, hogy minden szempontból pihentetően teljen az éjszaka, rendkívül fontos, hogy milyen ágyneműt és paplant választunk. Emellett a Billerbeck párna használata is segíthet azon, hogy reggelre ne aludjuk el a nyakunkat. A minőségi anyagból készült termék ráadásul könnyen szellőzik, így egyszerűbben távozik rajta az éjjeli izzadtság.  

4. Tipp: Este már ne együnk túl sokat 

Bár a hosszú téli estéken csábító tud lenni egy hatalmas adag vacsora, jobb ezt elkerülni. Amennyiben éhesebbnek érzed magad, próbáld meg az esti étkezést kicsit előrébb hozni és alvás előtt 2-3 órával már ne fogyassz semmi megterhelőt. Egy gyógytea még bőven belefér, de ennél többet lehetőleg ne juttass a szervezetedbe. Néha persze megengedheted magadnak, de a fontos, hogy ez ne váljon rendszeressé.  

5. Tipp: Sportoljunk rendszeresen 

Sokan jönnek azzal, hogy a téli időszakban nincs lehetőségük megfelelő mennyiségben sportolni vagy mozogni. Pedig az, hogy hetente 3-4 alkalommal rendesen lefárasztjuk magunkat, pozitív hatással lehet a szervezetünkre. Nem muszáj azonnal maratonokat futni, de egy kiadós séta, egy otthoni torna, esetleg egy jóga biztosan mindenki idejébe belefér. 

6. Tipp: Próbáljuk meg kevésbé ráhúzni a fűtést 

A ház nagy részénél, de különösen a hálószoba esetén nem tesz túl jót, ha túl meleg van bent. Az éjszakai alváshoz bőven elegendő 18-19 fokra fűteni a teret, így sokkal jobban fog telni az éjszaka. Ami pedig a száraz levegőt illeti, télen sokszor van szükség párásításra, hiszen az orrunkat ért irritáció miatt sokkal nehezebben fogunk tudni elaludni. Egy párásító azonban sokat segíthet a pihenés minőségén. 

Összegezve 

Ebben a cikkben összegyűjtöttünk tehát hat tippet, aminek köszönhetően végre kialhatod magad télen is. A legfontosabb a megfelelő textíliák alkalmazása, hiszen a Billerbeck párna használatával elkerülhetőek a gerincproblémák. Emellett nem árt kicsit lejjebb venni a fűtést a hálószobában és többet sportolni, így garantálható a kellemes éjszakai pihenés.